Baja de peso con sólo controlar tu consumo de carbohidratos

baja de peso con sólo controlar tu consumo de carbohidratos

Los carbohidratos son uno de los temas más controversiales de la nutrición. El gran debate sobre su malicia hacia nuestro cuerpo ha durado décadas y aún no se llega a una conclusión universal.

Ante la confusión, la gente deja de comerlos y luego se enferma de comer tanto brócoli y espinaca. Y aquí está la razón: la espinaca y el brócoli tienen carbos. No son malos, sólo hay que aprender a comerlos.

Lo cierto es que no existe una verdad absoluta sobre este truculento grupo alimenticio. Sin embargo, para tener una vida más balanceada se tiene que identificar los alimentos que tengan más y menos carbohidratos. A continuación te decimos cuáles son y cómo reducir su consumo:

  1. Alimentos con azúcares agregados (pastel, galletas, pays, refresco, bebidas energéticas y deportivas, etc.)
  2. Granos refinados (pan refinado, arroz, pasta, galletas, dontas, etc.)
  3. Granos enteros (arroz café, pan de grano entero, avena, quinoa, pasta de grano entero, etc.)
  4. Fruta (manzana, mora, piña, durazno, pera, plátano, etc.)
  5. Verduras (jitomate, calabaza, zanahoria, etc.)
  6. Vegetales verdes (espinaca, lechuga, col, brócoli, espárragos, etc.)
  7. Paso 1: Por un día, escribe TODO lo que comas. Lo mejor es que lo hagas en el transcurso del día, no al final para mejores resultados. Sé que no es fácil llevar un registro, pero trata de ser lo más detallada posible.Paso 2: Identifica los carbohidratos que estás comiendo y qué tan sanos son (o no) según la lista de arriba.

    Paso 3: Busca los carbohidratos 1 y 2 y busca la forma de reemplazarlos.

    Paso 4: Realiza esos reemplazos en las siguientes 2 semanas. No hagas más hasta que ESTO lo conviertas en un hábito.

    Paso 5: Si no comes nada de los grupos 1 y 2, asegúrate de comer más alimentos del grupo 6 y 5, no del 4 y 3. Tampoco te preocupes de comer MENOS fruta. Aunque sea saludable, en exceso se convierte en algo dañino.

Con información de: emedemujer.com


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Diseñado por Octopus Agencia de Marketing Digital